등촌따숨한의원주물러도 그때뿐인 것은 손이 닿는 표면과 실제로 굳은 자리가 다르기 때문입니다.
저녁에 심한지 아침부터 심한지에 따라 상태가 다르며, 아침부터 딱딱하다면 더 오래된 경우입니다.
팔이나 손으로 저림이 내려가고 힘이 빠진다면 목에서 눌리는 쪽을 함께 봐야 합니다.
이 글의 순서
안녕하세요. 등촌동에서 진료하고 있는 등촌따숨한의원 원장 권한솔입니다.
어깨가 불편해서 오신 분들이 자주 하시는 말씀이 있습니다. "어깨가 딱딱해요. 주물러도 그때뿐이에요."
가족에게 주물러 달라고 하고, 스스로 주먹으로 두드리기도 하십니다. 하지만 잠깐 시원하고 몇 시간 지나면 그대로입니다. 오늘은 승모근이라고 부르는 목과 어깨 사이 근육이 왜 굳는지 정리해 드리겠습니다.
딱딱한 어깨, 주물러도 왜 그때뿐인가요?
주물러도 그때뿐인 것은 손이 닿는 곳과 실제로 굳은 자리가 다르기 때문입니다. 눌러서 시원한 느낌은 표면에서 나지만, 오래 굳은 자리는 그보다 깊습니다.
더 중요한 이유가 있습니다. 풀어놓아도 자세가 그대로면 몇 시간 안에 다시 굳습니다.
굳게 만드는 조건이 그대로 있는 한 푸는 것만으로는 유지되지 않습니다. 매일 주물러도 매일 딱딱한 상태가 반복되는 이유가 여기 있습니다.
딱딱한 어깨는 왜 굳나요?
목과 어깨 사이 근육은 머리 무게를 계속 받치고 있기 때문에 굳습니다. 머리는 앉아 있는 동안에도 계속 붙들고 있어야 하는 무게입니다.
머리가 앞으로 나올수록 그 근육이 받치는 힘은 커집니다. 모니터를 보거나 휴대폰을 내려다보는 자세가 그렇습니다.
네 번째가 의외로 큽니다. 일에 집중하거나 신경 쓰는 일이 있을 때 어깨가 올라간 채로 몇 시간이 지나갑니다.
딱딱한 어깨, 아침에 심한가요, 저녁에 심한가요?
언제 더 딱딱한지에 따라 상태가 다릅니다. 진료실에서도 이 질문을 먼저 드립니다.
아침부터 딱딱한 상태가 이어진다면 하루의 시작부터 부담을 안고 가는 셈입니다.
딱딱한 어깨, 집에서 확인해 볼 수 있나요?
반대쪽 손으로 목과 어깨 사이를 잡아보시면 어느 정도인지 확인할 수 있습니다. 다만 참고일 뿐 진단은 아닙니다.
1반대쪽 손으로 목 옆에서 어깨로 이어지는 부분을 잡습니다
2양쪽을 번갈아 잡아 비교해 봅니다
3한쪽이 더 단단하거나 눌렀을 때 아픈지 확인합니다
4거울을 보고 양쪽 어깨 높이가 다른지 확인합니다
5고개를 좌우로 돌려 한쪽이 덜 돌아가는지 봅니다
세 번째가 가장 확실합니다. 한쪽이 더 단단한 것은 만져보면 바로 알 수 있고, 대부분 한쪽이 더 심합니다.
딱딱한 어깨, 두드리는 건 도움이 되나요?
주먹으로 두드리는 것은 권하지 않습니다. 시원한 느낌은 잠깐이고 자극이 남습니다.
주먹으로 두드리지 마세요. 세게 칠수록 다음 날 더 뻐근해집니다
세게 눌러 참지 마세요. 아픈 것을 참고 누르면 오히려 방어하듯 더 굳습니다
목을 꺾어 소리 내지 마세요. 목과 어깨는 이어져 있습니다
아픈 쪽으로 억지로 늘리지 마세요. 당기는 지점에서 멈추시면 됩니다
풀어야 한다는 생각으로 세게 하시는 분들이 많습니다. 하지만 근육은 세게 다룰수록 방어합니다.
딱딱한 어깨, 어떤 경우는 근육만의 문제가 아닐 수 있나요?
아래에 해당하시면 목에서 신경이 눌리는 쪽을 함께 확인해야 합니다.
팔이나 손으로 저림이 내려가고 힘이 빠질 때
손가락 감각이 둔해지거나 물건을 자주 떨어뜨릴 때
고개를 돌리거나 젖힐 때 팔로 통증이 뻗칠 때
가만히 있어도 아프고 밤에 더 심할 때
팔을 들어 올리기 어려울 때
어지럼이나 두통이 함께 반복될 때
앞의 두 가지는 근육이 뭉친 것과 다른 상황일 수 있습니다. 저림이 손끝까지 내려간다면 진료를 먼저 받아보세요.
딱딱한 어깨, 등촌동 한의원에서는 어떻게 보나요?
저희는 어깨만 보지 않고 목과 등 위쪽, 그리고 팔까지 함께 확인합니다. 목과 어깨 사이 근육은 뒤통수에서 어깨뼈까지 넓게 이어져 있어, 굳은 자리가 생각보다 위나 아래인 경우가 있습니다.
침과 뜸, 부항을 상황에 맞춰 씁니다. 눌러서 유독 아픈 자리를 먼저 찾고 시작합니다.
추나는 목과 등 위쪽의 움직임을 보고 필요할 때 합니다. 머리가 앞으로 나온 자세가 굳어 있으면 근육만 풀어도 금방 돌아옵니다.
온열과 물리치료도 함께 이용하실 수 있습니다.
딱딱한 어깨, 집에서는 뭘 바꿔야 하나요?
한 시간에 한 번은 어깨에 힘을 빼세요. 올라가 있는지 확인하고 내려놓으시면 됩니다. 한 시간에 한 번 어깨 힘 빼기가 가장 즉각적입니다
모니터를 눈높이까지 올리세요. 고개를 숙이는 각도가 줄어듭니다
휴대폰을 눈높이로 드세요. 내려다보는 시간이 길수록 부담이 커집니다
가방을 양쪽 번갈아 메세요. 한쪽만 계속 들려 있습니다
팔걸이를 쓰세요. 팔이 매달려 있으면 어깨가 그 무게를 받습니다
따뜻하게 하세요. 굳은 상태에는 온찜질이 맞습니다
첫 번째가 가장 중요합니다. 어깨에 힘이 들어가 있다는 것을 알아차리는 것만으로 달라집니다.
딱딱한 어깨, 얼마나 오래 두면 안 되나요?
무리한 날에만 뻐근하고 자고 나면 괜찮다면 지켜보셔도 됩니다.
다만 아침부터 딱딱하고 그 상태가 몇 달째라면 상황이 다릅니다. 오래되면 목을 돌리는 범위가 줄고, 두통이 함께 오는 경우도 있습니다.
정리하면 이렇습니다
무리한 날에만 뻐근하고 자고 나면 괜찮다면 지켜보셔도 됩니다.
다만 주물러도 그때뿐인 상태가 몇 달째라면, 푸는 것만으로는 유지가 안 된다는 뜻입니다. 굳게 만드는 조건을 함께 봐야 합니다.
다만 팔로 저림이 내려가거나 힘이 빠진다면 진료가 먼저입니다. 팔 저림이나 힘 빠짐이 없다면 오실 때 아침에 심한지 저녁에 심한지만 확인해 오세요.