등촌따숨한의원허리 삐끗했을 때 다리 저림이 없고 발끝·뒤꿈치로 걸을 수 있다면, 허리 주변 근육과 인대가 놀란 경우가 많습니다.
허리 삐끗하면 근육이 더 굳기 전, 삐끗한 그날 진료를 받으시는 것이 가장 빨리 펴지는 방법입니다.
허리 삐끗한 뒤 다리에 힘이 빠지거나 대소변 조절이 평소와 다르면 기다리지 말고 바로 응급실로 가셔야 합니다.
이 글의 순서
안녕하세요. 등촌동에서 진료하고 있는 등촌따숨한의원 원장 권한솔입니다.
허리 삐끗은 무거운 것을 들 때만 생기지 않습니다. 아침에 세수하려고 허리를 숙이다가, 재채기를 하다가, 바닥에 떨어진 물건을 줍다가 순간 "어?" 하고 허리가 굳습니다.
허리 삐끗한 뒤로는 허리를 펴지도 못하고 엉거주춤한 자세로 걷게 됩니다. 오늘은 허리 삐끗했을 때 무엇을 먼저 확인하고, 집에서 무엇을 하면 되는지, 언제 진료를 받아야 하는지 정리해 드리겠습니다.
허리 삐끗하면 왜 허리가 안 펴지나요?
허리 삐끗하면 다친 자리를 보호하려고 허리 주변 근육이 한꺼번에 굳어서 허리가 안 펴집니다.
허리를 숙이거나 비트는 순간 근육이나 인대가 갑자기 늘어나면, 몸은 더 다치지 않도록 주변 근육을 단단히 잠급니다. 허리가 펴지지 않는 것은 몸이 일부러 움직임을 막고 있는 상태입니다.
굳은 허리를 억지로 펴려고 하면 근육이 더 강하게 버팁니다. 굳은 근육을 먼저 풀어야 허리가 따라서 펴집니다.
허리 삐끗했을 때 바로 확인할 것은?
허리 삐끗했을 때는 다리 저림이 있는지, 발끝과 뒤꿈치로 걸을 수 있는지를 먼저 확인합니다.
다리 저림이 있나요? 엉덩이 아래 허벅지, 종아리, 발까지 저리거나 찌릿하게 내려가는지 확인합니다
발끝으로 몇 걸음 걸을 수 있나요? 벽을 짚고 발뒤꿈치를 들어 걸어봅니다
뒤꿈치로 몇 걸음 걸을 수 있나요? 발끝을 들고 뒤꿈치로 걸어봅니다
양쪽이 똑같이 되나요? 한쪽만 유독 힘이 안 들어가는지 비교합니다
허리 삐끗했을 때 냉찜질 온찜질 뭐가 맞나요?
허리 삐끗한 자리가 붓고 화끈하면 첫 이틀은 냉찜질, 그다음부터는 온찜질이 맞습니다.
얼음팩을 수건에 싸서 10~15분
피부에 직접 대지 마세요
열감이 가라앉으면 따뜻하게
굳은 근육이 풀리는 데 도움이 됩니다
삐끗한 당일 뜨거운 찜질이나 사우나는 붓기를 키울 수 있습니다. 당일에는 뜨겁게 지지기보다 차갑게 식히는 쪽이 낫습니다.
허리 삐끗하면 누워 있어야 하나요?
허리 삐끗한 뒤에는 통증이 심할 때 쉬시되, 움직일 수 있는 범위에서는 조금씩 걸어주시는 것이 회복에 도움이 됩니다.
오래 같은 자세로만 있으면 굳은 근육이 더 굳어 다음 날 일어나기가 힘들어질 수 있습니다. 통증이 허락하는 만큼 집 안에서 짧게 움직여 보세요.
누웠다 일어날 때 — 바로 일어나지 말고 옆으로 돌아누운 뒤 팔로 바닥을 밀며 일어나세요
누워 있을 때 — 똑바로 누우면 무릎 아래에 베개를, 옆으로 누우면 무릎 사이에 베개를 끼우세요
앉아 있을 때 — 30분마다 일어나서 잠깐 걸어주세요
재채기가 나올 때 — 허리를 숙이지 말고 벽이나 책상을 짚고 하세요
허리 삐끗했을 때 하면 안 되는 것은?
허리 삐끗했을 때는 억지로 꺾거나 늘리는 동작부터 피해야 합니다.
허리를 비틀어서 뚝 소리 내지 마세요. 굳어서 버티는 근육을 억지로 움직이면 더 다칠 수 있습니다
아픈데 참고 스트레칭하지 마세요. 당기는 느낌이 아니라 찌르는 통증이면 바로 멈추세요
삐끗한 당일 사우나에 가지 마세요. 열감이 있는 시기에는 붓기가 커질 수 있습니다
며칠 동안 무거운 것을 들지 마세요. 아이를 안거나 장바구니를 드는 것도 포함됩니다
허리 삐끗하면 바로 한의원에 가야 하나요?
허리 삐끗하면 근육이 더 굳기 전, 삐끗한 그날 오시는 것이 가장 좋습니다.
삐끗한 직후 잠긴 근육은 시간이 지날수록 더 단단하게 굳습니다. 굳기 전에 풀어야 허리가 빨리 펴지고, 엉거주춤한 자세로 지내는 시간도 줄어듭니다.
허리 삐끗, 등촌동 한의원에서는 어떻게 보나요?
등촌따숨한의원은 허리 삐끗을 볼 때 어느 방향으로 움직이면 아픈지부터 확인하고, 굳은 근육을 먼저 풀어줍니다.
숙일 때 아픈지, 펼 때 아픈지, 돌릴 때 아픈지에 따라 굳은 근육의 위치가 다릅니다. 아픈 방향을 먼저 찾고 그 자리에 침과 약침을 놓습니다.
추나는 급성기에는 강도를 낮추고, 뚝 소리를 내는 교정 대신 근육을 늘리고 관절을 천천히 움직여주는 방식으로 합니다. 굳어서 버티는 시기에 강하게 꺾으면 오히려 더 굳을 수 있기 때문입니다.
허리 삐끗은 주말에 많이 생깁니다. 등촌따숨한의원은 토·일·공휴일에도 오후 2시까지 진료하니, 삐끗한 그날 오시면 됩니다.
허리 삐끗, 어떤 경우에 검사가 먼저인가요?
허리 삐끗한 뒤 아래에 해당하시면 한의원보다 병원 검사를 먼저 받으셔야 합니다.
다리에 힘이 빠지거나 대소변 조절이 평소와 다를 때 — 바로 응급실
엉덩이와 사타구니 주변 감각이 둔해질 때 — 바로 응급실
넘어지거나 부딪힌 뒤 아플 때, 특히 골다공증이 있으실 때
다리 저림이 점점 심해지거나 한쪽 다리에 힘이 안 들어갈 때
열이 나거나 이유 없이 체중이 빠지면서 허리가 아플 때
누워서 쉬어도, 밤에도 통증이 계속 심할 때
다리 힘 빠짐과 대소변 이상은 신경이 심하게 눌리는 신호일 수 있어 기다리면 안 됩니다.
허리 삐끗, 다시 안 하려면 어떻게 해야 하나요?
허리 삐끗을 반복하지 않으려면 아침에 일어난 직후와 물건을 들 때의 자세부터 바꾸는 것이 좋습니다.
일어나자마자 허리를 깊이 숙이지 마세요. 자고 일어난 직후에는 허리가 아직 덜 풀려 있습니다. 세수할 때 무릎을 살짝 굽히세요
물건은 무릎을 굽혀서 드세요. 허리만 숙여서 드는 자세가 가장 많이 삐끗합니다
들면서 비틀지 마세요. 몸 전체를 돌려서 방향을 바꾸세요
오래 앉아 있었다면 일어나서 먼저 걸으세요. 굳은 상태에서 바로 무거운 것을 들면 위험합니다
정리하면 이렇습니다
허리 삐끗했을 때 다리 저림이 없고 발끝·뒤꿈치로 걸을 수 있다면, 허리 주변 근육과 인대가 놀란 경우가 많습니다.
억지로 펴거나 비틀지 말고, 근육이 더 굳기 전에 삐끗한 그날 오세요. 평일은 저녁 7시까지, 토·일·공휴일도 오후 2시까지 진료합니다.
다만 다리에 힘이 빠지거나 대소변 조절이 이상하면 바로 응급실입니다. 응급 신호가 없다면 오실 때 어느 방향으로 움직일 때 아픈지만 확인하고 오세요.