등촌따숨한의원무릎 아파서 운동을 못 하시면 근육이 빠지고, 근육이 빠지면 무릎이 더 아파집니다. 근육이 빠져 더 아파지는 흐름을 먼저 끊어야 합니다.
걷기가 어려우시면 서 있는 것부터 시작하는 방법이 있습니다. 발판이 진동하면 걷지 않고도 다리 근육이 일합니다.
2층 힐링존에 있고, 치료받으시는 분은 함께 이용하실 수 있습니다. 다음 진료 때 물어보시면 안내해 드립니다.
이 글의 순서
안녕하세요. 등촌동에서 진료하고 있는 등촌따숨한의원 원장 권한솔입니다.
진료실에서 제가 자주 하는 말이 있습니다. "조금씩이라도 움직이셔야 해요." 그러면 돌아오는 대답이 거의 같습니다. "그게 안 돼요. 무릎이 아파서 운동을 할 수가 없어요."
맞는 말씀입니다. 운동하라는 말은 쉬운데, 못 하는 분께는 그 말이 아무 도움이 안 됩니다. 오늘은 무릎 아파서 운동을 못 하고 계신 분들께 저희가 어떻게 시작하시게 하는지 정리해 드리겠습니다.
무릎 아파서 운동을 못 하면 어떻게 되나요?
무릎 아파서 운동을 못 하면 어떻게 되는지가 가장 중요한 부분입니다. 안 하고 두면 그냥 그대로 있는 게 아니라 나빠집니다.
무릎이 아프면 자연히 덜 걷게 됩니다. 덜 걸으면 허벅지 앞쪽 근육이 빠집니다. 허벅지 앞쪽 근육이 무릎을 잡아주는 역할을 하는데, 빠지면 무릎에 실리는 부담이 커집니다. 부담이 커지면 더 아프고, 더 안 걷게 됩니다.
아파서 못 걷고, 안 걸어서 더 아픈 상태가 되는 겁니다. 무릎 아파서 운동을 미루는 기간이 길어질수록 되돌리기가 어려워집니다.
무릎이 아플 때 어떤 운동을 해야 하나요?
일반적으로는 걷기를 권합니다. 하지만 무릎 아파서 운동 자체가 어려운 분들께는 걷기가 이미 부담입니다. 체중을 무릎에 싣고 이동하는 것이 힘든 상태이기 때문입니다.
수영이나 자전거를 권하기도 합니다. 좋은 방법이지만 밖에 나가야 하고, 시간을 내야 하고, 비용도 듭니다. 밖에 나가고 시간과 비용이 드는 탓에 시작을 못 하시는 경우가 많습니다.
걷기조차 부담인 분들께 저희는 서 있는 것부터 시작하시게 합니다.
무릎 아파서 서 있기만 하는데 운동이 되나요?
2층 힐링존에 전신 진동 운동기기가 있습니다. 흔히 덜덜이라고 부르는 그 기계입니다.
원리는 간단합니다. 발판이 빠르게 진동하면 몸은 넘어지지 않으려고 다리와 몸통 근육을 계속 씁니다. 본인은 그냥 서 있는 것 같은데 근육은 반복해서 수축하고 있는 겁니다.
서 있는 동안 근육이 반복해서 수축하기 때문에 걷지 않고도 다리 근육이 일하게 됩니다. 무릎 아파서 운동이 어려운 분께 첫 단계로 쓰는 이유가 이것입니다. 체중을 싣고 이동하는 부담 없이 근육만 쓰게 하는 방식입니다.
처음 하시는 분들은 몇 분만 해보셔도 다리가 뻐근하다고 하십니다. 서 있기만 했는데도요.
무릎 아파서 운동 못 할 때, 누가 하면 좋고 누가 안 해도 되나요?
마지막 항목을 보시면 아시겠지만 모든 분께 권하지는 않습니다. 전신 진동 운동기기는 운동을 대신하는 기계가 아니라, 운동을 시작하지 못하는 분의 첫 단계입니다.
무릎 아파서 운동 못 할 때, 몇 분씩 얼마나 자주 하면 되나요?
처음에는 짧게 시작해서 몸이 익숙해지는 정도를 보며 늘려갑니다. 오래 한다고 좋은 게 아니고, 처음부터 길게 하시면 다음 날 다리가 많이 뻐근해집니다.
손잡이를 꼭 잡고 서세요. 특히 어르신은 처음 몇 번은 반드시 손잡이를 잡고 하셔야 합니다. 익숙해지기 전에는 균형이 흔들릴 수 있습니다.
치료를 받으시고, 몸을 데우고, 짧게 움직이고 가시는 순서로 이용하시는 분들이 많습니다. 굳은 몸을 푼 뒤에 움직이는 편이 수월합니다.
무릎 아파서 운동 못 할 때, 누구나 할 수 있나요?
안전을 위해 확인이 필요합니다. 해당되시면 미리 말씀해 주세요.
임신 중이시거나 가능성이 있으실 때
심장 박동기나 체내 삽입 기기를 사용하고 계실 때
최근에 골절이나 수술을 하셨을 때
급성기 통증이 심해 서 있기 어려우실 때
어지럼증이 있거나 혈압이 잘 조절되지 않으실 때
망막 질환이나 안압 관련 문제로 치료받고 계실 때
골다공증이 있으시거나 인공관절 수술을 받으신 경우에도 미리 알려주세요. 하실 수 있는지, 어느 정도로 하실지 진찰 후에 정합니다.
무릎이 붓거나 열감이 있는 급성기에는 하지 않습니다. 급성기에는 가라앉히는 것이 먼저입니다.
무릎 아파서 운동 못 할 때, 비용이 얼마인가요?
2층 힐링존에 있고, 치료받으시는 분은 함께 이용하실 수 있습니다. 온열돔이나 다른 회복 시설과 마찬가지입니다.
따로 예약하실 필요도 없습니다. 치료받으러 오셨을 때 한마디만 하시면 됩니다.
"저도 그거 해볼 수 있나요?"
"무릎이 아파서 걷기가 힘든데, 뭐라도 해보고 싶어요."
두 번째 문장처럼 어떤 상황인지 알려주시면 하실 수 있는지, 어떻게 하실지 판단하기가 쉽습니다.
정리하면 이렇습니다
이미 규칙적으로 운동하고 계시다면 굳이 필요하지 않습니다. 하시던 걸 계속하시는 게 낫습니다.
다만 무릎 아파서 운동을 못 하고 계시다면, 서 있는 것부터 시작해 보세요. 아무것도 안 하는 동안 근육은 계속 빠지고, 근육이 빠지면 무릎은 더 아파집니다.
다음 진료 때 물어보시면 안내해 드리겠습니다.