등촌따숨한의원이 글의 순서
무릎이 아파 운동을 못 하면 어떻게 되나
무릎 아파서 운동을 못 하는 상태가 이어지면 무릎은 더 나빠집니다. 흐름이 정해져 있습니다.
무릎이 아프면 자연히 덜 걷게 됩니다. 걷지 않으면 허벅지 앞쪽 근육이 빠집니다. 이 근육은 걸을 때 무릎에 실리는 충격을 나눠 받는 역할을 합니다. 근육이 빠지면 그만큼을 무릎 관절이 직접 감당하게 되고, 통증이 더 심해집니다.
그러면 더 안 움직이게 되고, 근육은 더 빠집니다. 무릎 아파서 운동을 안 하는 것이 다음 통증을 만드는 구조입니다.
무릎이 아플 때 어떤 운동이 가능한가
흔히 권해지는 방법은 평지 걷기, 실내 자전거, 수영입니다. 다만 무릎 아파서 운동을 시작하지 못하는 분들은 대개 이 세 가지가 다 어려운 상태입니다.
- 평지 걷기 — 체중이 무릎에 실립니다. 통증이 있으면 몇 분 만에 멈추게 됩니다
- 실내 자전거 — 무릎을 반복해서 구부려야 합니다. 굽힐 때 아픈 경우에는 어렵습니다
- 수영 — 무릎 부담은 적지만 수영장까지 가는 것부터 부담입니다
그래서 "운동하세요"라는 말이 잘 지켜지지 않습니다. 못 하는 것이지 안 하는 것이 아닌 경우가 많습니다.
서 있는 것만으로 근육이 사용되는가
사용됩니다. 서 있는 자세를 유지하려면 발목, 종아리, 허벅지, 몸통 근육이 계속 관여합니다. 여기에 발판이 진동하면 몸이 균형을 잡으려 반응하고, 그 과정에서 근육이 반복해서 수축합니다.
걷거나 무릎을 굽히지 않고도 다리 근육을 쓸 수 있다는 점 때문에, 무릎 아파서 운동을 시작하지 못하는 분들께 안내하는 방법입니다. 자세한 작동 방식은 전신 진동 운동기기에 정리해 두었습니다.
다만 운동을 대체한다고 말씀드리기는 어렵습니다. 걷기가 가능해지면 걷기로 넘어가는 것이 낫습니다.
어떤 경우에 권하고, 어떤 경우에 권하지 않는가
| 이런 경우 | 판단 |
|---|---|
| 무릎 아파서 걷기 운동을 못 하고 있다 | 권해 드립니다. 보행 없이 시작할 수 있습니다 |
| 넘어지신 뒤 활동이 줄어 다리 힘이 빠지고 있다 | 권해 드립니다. 근력 저하를 늦추는 것이 목적입니다 |
| 이미 규칙적으로 걷거나 운동하고 있다 | 권해 드리지 않습니다. 하시던 운동이 낫습니다 |
| 무릎이 붓고 열감이 있다 | 지금은 하지 않습니다. 가라앉은 뒤에 시작합니다 |
| 서 있기 자체가 어렵다 | 진료가 먼저입니다. 통증을 줄이는 것부터 봅니다 |
얼마나 자주, 얼마 동안 하는가
- 짧게 시작해 조금씩 늘립니다 — 처음부터 길게 하지 않습니다
- 초기에는 손잡이를 잡으세요 — 익숙해지면 놓으셔도 됩니다
- 몸을 데운 뒤 이용하시는 편이 낫습니다 — 온열 장비를 먼저 이용하고 오시는 분도 계십니다
- 다음 날 무릎 상태를 확인하세요 — 다리가 뻐근한 정도는 흔하지만, 무릎이 붓거나 통증이 늘면 다음 진료 때 말씀해 주세요
누구나 이용할 수 있는가
아래에 해당하시면 이용하지 않습니다.
- 임신 중
- 심박동기 등 체내 삽입 기기가 있는 경우
- 최근 골절이나 수술을 받으신 경우
- 서 있기 어려운 급성기 통증
- 혈압이 조절되지 않거나 어지럼증이 있는 경우
- 망막 질환이나 안압이 높은 경우
- 무릎이 붓고 열감이 있는 상태
골다공증이 있으시거나 인공관절을 하신 경우에는 반드시 미리 말씀해 주세요. 이용 가능 여부를 진료 시 판단합니다.
넘어지신 뒤 활동이 줄어드는 문제는 넘어지신 뒤가 더 중요합니다에 따로 정리해 두었습니다.
정리하면
무릎 아파서 운동을 시작하지 못하는 상태를 그냥 두면 근육이 빠지고 무릎 부담이 늘어납니다. 걷기가 어렵다면 서 있는 것부터 시작하실 수 있고, 걷기가 가능해지면 걷기로 넘어가시면 됩니다. 지금 어느 단계인지는 진료 시 함께 보겠습니다.