등촌따숨한의원등산 후 무릎이 내려올 때만 아픈 이유는 하산할 때 허벅지 앞 근육이 브레이크처럼 버티면서 무릎 앞쪽에 부담이 몰리기 때문입니다.
등산 후 무릎이 붓고 뜨겁거나, 뚝 소리가 난 뒤 무릎이 빠지는 느낌이 들면 검사를 먼저 받아야 합니다.
등산 후 무릎 통증은 다음 산행 전에 아픈 자리를 확인하고 풀어두는 것이 좋습니다.
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안녕하세요. 등촌동에서 진료하고 있는 등촌따숨한의원 원장 권한솔입니다.
단풍철 산행을 다녀온 뒤, 올라갈 때는 괜찮았는데 내려오는 길부터 무릎이 아팠다는 분들이 많습니다. 다음 날 아파트 계단을 내려갈 때 무릎 앞쪽이 시큰하고, 의자에서 일어날 때도 불편해집니다.
하루 이틀 지나면 괜찮아질 거라 생각하고 다음 주에 또 산에 가시는 경우가 많습니다. 오늘은 등산 후 무릎 통증, 특히 내려올 때만 아픈 경우를 정리해 드리겠습니다.
등산 후 무릎, 왜 내려올 때만 아픈가요?
등산 후 무릎이 내려올 때만 아픈 이유는 하산할 때 허벅지 앞 근육이 몸무게를 붙잡는 브레이크 역할을 하면서 무릎 앞쪽에 부담이 몰리기 때문입니다.
올라갈 때는 근육이 몸을 밀어 올리지만, 내려올 때는 근육이 늘어나면서 버텨야 합니다. 버티는 동작은 미는 동작보다 근육과 힘줄에 더 큰 부담을 줍니다.
평소 운동량이 적었거나 오랜만에 긴 코스를 다녀오셨다면 허벅지 근육이 먼저 지칩니다. 근육이 지치면 그 부담이 무릎뼈 주변과 힘줄로 넘어갑니다.
등산 후 무릎 통증, 어디가 아픈지에 따라 다른가요?
등산 후 무릎 통증은 무릎 앞쪽, 안쪽, 바깥쪽 중 어디가 아픈지에 따라 부담받은 곳이 다릅니다.
아픈 자리를 손가락으로 짚어서 알려주시면 진료가 훨씬 정확해집니다.
등산 후 무릎, 어떤 경우에 검사가 먼저인가요?
등산 후 무릎이 붓고 뜨겁거나, 뚝 소리가 난 뒤 무릎이 빠지는 느낌이 든다면 검사를 먼저 받아야 합니다.
미끄러지거나 비틀리면서 뚝 소리가 났고, 그 뒤로 무릎이 빠지는 느낌이 들 때
무릎이 눈에 띄게 붓고 만지면 뜨거울 때
무릎이 걸린 것처럼 끝까지 펴지거나 굽혀지지 않을 때
넘어진 뒤 체중을 싣고 서기 어려울 때
인대나 연골판을 다쳤을 수 있는 신호입니다. 정형외과에서 검사를 먼저 받으시고, 그 뒤에 한의원 진료를 함께 받으셔도 됩니다.
등산 후 무릎 통증, 그냥 두면 어떻게 되나요?
등산 후 무릎 통증을 그냥 두고 다음 산행을 가면 지친 근육이 회복되기 전에 같은 자리에 다시 부담이 쌓입니다.
단풍철에는 주말마다 산에 가시는 분이 많습니다. 처음에는 하산할 때만 아프던 무릎이 나중에는 평지에서 계단을 내려갈 때도 아파지는 경우가 있습니다.
산행을 그만두실 필요는 없습니다. 다음 산행 전에 아픈 자리를 확인하고 풀어두는 것이 중요합니다.
등산 후 무릎 통증, 한의원에서는 어떻게 보나요?
등촌따숨한의원은 등산 후 무릎 통증을 볼 때 무릎 앞쪽, 안쪽, 바깥쪽 중 어디가 아픈지와 허벅지 근육 상태를 함께 확인하고 침과 약침으로 풀어드립니다.
무릎만 보지 않고 무릎을 붙잡아 주는 허벅지 근육까지 같이 봅니다. 하산할 때 브레이크 역할을 한 근육이 풀려야 무릎 부담도 줄어듭니다. 붓기와 열감이 있으면 그날 상태에 맞춰 치료를 조절합니다.
접수와 진료가 모두 1층이라 계단을 오르내릴 필요가 없습니다. 무릎이 불편하실 때도 편하게 오실 수 있습니다.
등산 후 무릎, 다음 산행 때 무엇을 바꾸면 좋을까요?
다음 산행 때는 등산 스틱을 쓰고, 내려올 때 보폭을 줄여 천천히 내려오면 무릎 부담을 덜 수 있습니다.
등산 스틱을 써보세요. 내려올 때 몸무게 일부를 팔로 나눌 수 있습니다
내려올 때 보폭을 줄여보세요. 큰 걸음으로 툭툭 내려오면 무릎에 충격이 커집니다
코스 길이를 조금씩 늘려보세요. 오랜만이라면 짧은 코스부터 시작하는 편이 수월합니다
무릎이 아직 아프면 다음 산행은 미뤄보세요. 통증이 남은 채로 가면 같은 자리가 다시 아플 수 있습니다
정리하면 이렇습니다
등산 후 무릎이 내려올 때만 아픈 것은 하산할 때 허벅지 앞 근육이 버티면서 무릎 앞쪽에 부담이 몰리기 때문입니다.
붓고 뜨겁거나 뚝 소리 뒤 무릎이 빠지는 느낌이 들면 검사를 먼저 받으시고, 그렇지 않다면 다음 산행 전에 아픈 자리를 확인하고 풀어두세요.
오실 때는 무릎 앞쪽·안쪽·바깥쪽 중 어디가 아픈지, 언제 다녀온 산행인지만 알려주시면 됩니다.