휴가 다녀온 뒤 허리가 아플 때

안녕하세요. 등촌동에서 진료하고 있는 등촌따숨한의원 원장 권한솔입니다.

휴가철이 되면 진료실에 비슷한 이야기가 늘어납니다. "고속도로에서 다섯 시간 운전하고 왔는데 그날 저녁부터요." "비행기 열 시간 타고 왔는데 내리고 나서부터 허리가 안 펴져요."

재미있는 건, 앉아 있는 동안에는 별로 안 아팠다는 분이 많다는 점입니다. 왜 도착하고 나서야 아플까요.

오늘은 장거리 이동 뒤의 허리 통증에 대해, 지금 뭘 하시면 되는지까지 말씀드리겠습니다.

휴가 후 허리 통증, 앉아 있는 허리가 서 있는 허리보다 힘든가요?

의외로 많은 분들이 반대로 알고 계십니다. 앉는 게 쉬는 거라고요. 하지만 허리 디스크 입장에서는 다릅니다. 앉은 자세에서는 골반이 뒤로 눕고 허리의 자연스러운 곡선이 무너지면서, 서 있을 때보다 디스크에 실리는 압력이 커집니다.

앉은 자세가 디스크에 부담이 되니 다음 장거리 이동 때는 이렇게 하세요. 2시간마다 한 번은 반드시 내려서 5분만 걸으세요. 휴게소를 그냥 지나치지 마시고, 비행기라면 화장실 다녀오는 김에 통로를 한 바퀴 도세요. 이것 하나가 도착 후 허리 상태를 가장 크게 바꿉니다.

운전은 진동과 페달이 문제입니다. 오른발이 페달 위에 떠 있으니 골반이 미세하게 틀어진 채 고정되고, 차의 진동이 몇 시간 내내 허리로 올라옵니다.

운전하실 거라면 등받이를 눕히지 말고 100도 정도로 세우고, 엉덩이를 시트 끝까지 밀어 넣으세요. 등받이를 눕히면 편해 보이지만 허리가 시트에서 떨어져 오히려 부담이 커집니다.

비행기는 좁은 좌석과 시간입니다. 무릎을 펼 수 없는 좌석에서 몇 시간을 보내면 고관절 앞쪽 근육이 짧아진 채 굳습니다. 내려서 허리를 펴려고 하면 굳은 근육이 골반을 앞으로 당겨, 허리가 잘 안 펴지는 느낌이 듭니다.

허리가 약하신 분이라면 좌석은 창가 말고 복도 쪽으로 잡으세요. 창가에 앉으면 옆 사람 때문에 일어나기가 미안해서 결국 몇 시간을 그대로 앉아 계시게 됩니다.

휴가 후 허리 통증, 진짜 위험한 순간은 언제인가요?

앉아 있는 동안에는 몸이 그 자세에 적응해 있고, 여행의 긴장도 통증을 가려줍니다. 하지만 집에 도착해 긴장이 풀리고, 굳은 몸으로 짐을 들어 올리는 순간 — 그때 무리가 갑니다.

실제로 진료실에서 들어보면 "운전하다가"보다 "트렁크에서 캐리어 내리다가" 가 훨씬 많습니다.

캐리어를 내리다 다치는 경우가 많아 분명히 말씀드립니다. 도착 당일에는 캐리어를 들지 마세요. 트렁크에서 꺼낼 때는 몸에 최대한 붙여 굴려 내리시고, 계단이 있으면 한 번에 올리지 마시고 짐을 나눠서 두 번 옮기세요. 5분 더 걸리는 게 2주 고생보다 낫습니다.

휴가 후 허리 통증, 지금 와야 하나요, 지켜봐도 되나요?

가장 궁금하신 게 이거일 겁니다. 기준을 드리겠습니다.

허리만 아픈 것과 다리까지 저린 것은 접근이 완전히 다릅니다. 오실 때 저림이 어디까지 내려오는지만 기억해 오세요. 무릎 위까지인지, 종아리까지인지, 발끝까지인지. 저림이 내려가는 범위가 진료 방향을 가장 크게 좌우합니다.

휴가에서 돌아온 날 저녁, 허리를 위해 무엇을 하면 되나요?

하나, 짐은 내일 푸세요. 오늘 다 정리하려다 삐끗하는 분이 매년 계십니다. 캐리어는 세워두고 주무셔도 됩니다.

둘, 따뜻한 물로 오래 씻으세요. 몇 시간 굳어 있던 근육에는 열이 먼저입니다. 샤워기로 허리와 엉덩이 위쪽에 따뜻한 물을 5분 이상 대주세요. 찬물이나 냉찜질은 이 상황에서는 하지 마세요.

셋, 바로 눕지 말고 10분만 걸으세요. 도착하자마자 침대로 가면 굳은 자세 그대로 잠들게 됩니다. 동네 한 바퀴면 충분합니다.

넷, 다음 날 아침 일어나기 전에 무릎을 가슴 쪽으로 당기세요. 누운 채로 양 무릎을 끌어안고 30초씩 세 번. 그다음 옆으로 돌아누워 팔로 밀며 일어나세요. 벌떡 일어나는 순간이 가장 위험합니다.

휴가 후 허리 통증, 한의원보다 병원이 먼저인 경우는 언제인가요?

아래에 해당하시면 예약을 미루고 오늘 병원이나 응급실부터 가세요.

목록에 해당하지 않는다면, 검사에서 이상이 없다는데 계속 불편한 허리도 한의원에서 함께 봅니다. 검사받으신 적이 있다면 결과지를 꼭 가져오세요. 같은 통증이라도 영상 소견이 있느냐 없느냐에 따라 접근이 달라집니다.

휴가 후 굳은 허리는 어떻게 푸나요?

장거리 이동 뒤의 허리는 다친 허리라기보다 굳은 허리인 경우가 많습니다.

침은 굳은 근육과 통증이 몰린 지점을 풀어주는 데 쓰고, 추나는 오래 앉아 틀어진 골반과 허리의 정렬을 살피는 과정입니다. 통증이 심한 시기와 가라앉은 시기에 하는 방식이 다릅니다.

저희 2층에는 온열돔과 수치료기 같은 회복 시설이 있어, 치료받으시는 분은 함께 이용하실 수 있습니다.

휴가 후 허리 통증 진료, 김포공항에서 얼마나 걸리나요?

김포공항에서 9호선으로 일곱 정거장, 환승 없이 약 15분입니다. 등촌역 7번 출구에서 직진하다 본스투감자탕에서 우회전하면 약 380m, 도보 5분입니다.

원내 주차 3대는 무료이고 접수와 진료가 모두 1층입니다. 평일은 저녁 7시까지, 토·일·공휴일은 오전 9시부터 오후 2시까지 점심시간 없이 진료합니다.

정리하면 이렇습니다

허리만 뻐근하고 다리가 안 저리면 굳이 안 오셔도 됩니다. 위에 적은 네 가지를 3일만 해보세요. 대부분 그 사이에 편해지십니다.

다만 저림이 다리로 내려오고 있거나, 일주일이 지나도 그대로라면 지켜볼 상황이 아닙니다. 저림이 내려오거나 일주일이 지나도 그대로일 때는 이번 주 안에 오세요. 굳은 허리는 빨리 풀수록 수월합니다.